Nutrition

Petit déjeuner :

• 1 œuf
• 2 tranches de blanc de dinde
• 45 grammes de pain de mie complet
• 1 banane

Collation 1 :

• 25 grammes de protéine en poudre type whey
• 5 grammes d’oléagineux (amande, noix de cajou)
• 35 grammes de fruit sec

Repas 1 :

• 120 grammes de filet de poulet
• 300 grammes de légume crus ou de crudités
• 20 grammes de pain de seigle
• 2 cuillères à café d’huile d’olive

Collation 2 (1 h avant le training)

• 25 grammes de protéine whey
• 20 grammes de miel
• 100 grammes de Fromage Blanc
• 5 grammes de noix / amandes

Repas 2 :

• 120 grammes de viande rouge ou poisson gras
• 60 grammes de riz blanc / quinoa / boulgour / patate douce
• 200 grammes de légumes cuits
• 2 cuillères à café d’huile de colza

Petit déjeuner :

• 150 g Pain mie multi-céréales
• 150 g Fromage blanc nature 3% MG
• 100 g Kiwi

Collation 1 :

• 25 grammes de protéine en poudre type whey
• 15 grammes d’oléagineux (amande, noix de cajou)
• 150 g Orange

Repas 1 :

• 120 grammes de filet de poulet
• 400 g de quinoa cuit à l’eau
• 100 g de maïs doux cuit
• 15 ml Huile de soja

Collation 2 (1 h avant le training)

• 25 grammes de protéine whey
• 25 grammes de noix / amandes
• 150g de pommes

Repas 2 :

• 120 grammes de viande rouge ou poisson gras
• 2 cuillères à café d’huile de colza
• 350 g Riz sauvage cuit
• 50 g Haricots verts cuits

Petit déjeuner :

• 75 g Muesli
• 150 ml Lait écrémé
• 125 g Fromage blanc nature 0%
• 150 ml Thé vert infusé non sucré

Collation 1 :

• 25 grammes de protéine en poudre type whey
• 15 grammes d’oléagineux (amande, noix de cajou)
• 150 g de pomme

Repas 1 :

• 140 grammes de filet de poulet
• 225 g de riz cuit à l’eau
• 150 g de légumes
• 15 ml Huile de soja
• 150 ml Thé vert infusé non sucré

Collation 2 (1 h avant le training)

• 25 grammes de protéine whey
• 25 grammes de noix / amandes
• 150g de pommes

Repas 2 :

• 130 grammes de viande rouge ou poisson gras
• 2 cuillères à café d’huile de colza
• 100 g Riz complet cuit
• 150 g Haricots verts cuits

Petit déjeuner :

• 130 g Muesli
• 200 ml Lait écrémé
• 150 g Fromage blanc nature 0%
• 150 g de banane

Collation 1 :

• 150 grammes de protéine en poudre type whey
• 15 grammes d’oléagineux (amande, noix de cajou)
• 150 g de pomme

Repas 1 :

• 150 grammes de filet de poulet
• 250 g de riz cuit
• 150 g de légumes
• 15 ml Huile de soja

Collation 2 (1 h avant le training)

• 25 grammes de protéine whey
• 25 grammes de noix / amandes
• 150g de pommes

Repas 2 :

• 150 grammes de viande rouge ou poisson gras
• 2 cuillères à café d’huile de colza
• 200 g Riz complet cuit
• 150 g Haricots verts cuits